المقدمة
في نهاية اليوم،
لا يأتي القلق من الأحداث نفسها،
بل من كل ما لم نقله، ولم نفهمه، ولم نرتاح له بعد.
ولهذا يصبح الليل وقتًا صعبًا على العقل.
لكن يمكن تهدئته… بلطف.
1️⃣ أوقف يومك قبل أن تنام
لا تنتقل من يوم مزدحم إلى النوم مباشرة.
قبل أن تدخل السرير:
-
أطفئ الضوء القوي
-
ابتعد عن الهاتف لبضع دقائق
-
قل في داخلك: "اليوم انتهى."
هذه الجملة البسيطة تساعد العقل على الإغلاق.
2️⃣ تنفّس وكأنك تُبطئ الوقت
ضع يدك على صدرك أو بطنك.
-
شهيق بطيء من الأنف
-
زفير أطول قليلًا من الفم
كرر هذا 4 مرات.
لا تفعلها لتنام… بل لتطمئن.
3️⃣ أفرغ ما في رأسك
إذا ازدحمت الأفكار:
-
تخيّل أنك تضعها في صندوق
-
قل: "سأعود إليك غدًا."
الليل ليس وقت الحلول،
بل وقت الراحة.
4️⃣ اختر فكرة واحدة آمنة
فكرة بسيطة، مثل:
-
مكان تشعر فيه بالأمان
-
ذكرى هادئة
-
إحساس الدفء تحت الغطاء
دع هذه الفكرة تكون آخر ما يرافقك.
الخاتمة
النوم لا يأتي بالقوة،
ولا بالضغط على النفس.
كلما سمحت لنفسك أن تهدأ كما هي،
كلما جاء النوم من تلقاء نفسه.